Сегодня многие бросают курить. Другие следуют этой пагубной привычке на протяжении всей жизни. Ведь только на словах мы обладаем огромной силой воли, а когда беремся за дело – получается не всегда.
Если курить бросить совсем не получается, то постарайтесь курить «по-легкому». А именно:
1. Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1-2 мин. Перерывы между затяжками).
2. Между затяжками не держите сигарету во рту.
3. Не докуривайте сигареты до конца, выбрасывайте ее, когда выкурили одну треть.
4. Никогда не закуривайте вновь погасшую сигарету – это приносит особый вред здоровью.
5. Курите сигареты с фильтром.
6. Не курите на голодный желудок и утром натощак. Продукты возгонки смешиваются со слюной и поражают слизистую оболочку желудка. А из кишечника они сразу же всасываются в кровь и быстро разносятся по всем тканям. По этой же причине не курите во время еды и питья.
7. Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору. При этом дыхание более интенсивное и глубокое, а легочная ткань поглощает все вещества из поступающего воздуха с большей интенсивностью.
8. Не курите, когда курить не хочется!
Тем не менее, полезно и интересно знать, что: Читать далее
- через 20 минут после последней сигареты артериальное давление снижается, восстанавливается нормальная работа сердца, улучшается кровоснабжение ладоней и ступней;
- через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
- через 2 суток усиливается способность ощущать вкус и запах;
- через неделю улучшается цвет лица, исчезает неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
- через месяц станет явно легче дышать, вас покинут утомление, головная боль, перестанет беспокоить кашель;
- через полгода пульс станет реже, вы почувствуете желание заняться спортом;
- через год риск развития коронарной болезни по сравнению с некурящими снизится наполовину;
- через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает по пачке сигарет в день.
Согласитесь, все это стоит, чтобы бросить курить.
Самая большая сложность отказа от курения состоит в том, что ты остаешься один. Организм просит закурить, но ты ему отказываешь, и настроение резко портится. Выход здесь один: найти достойную замену сигаретам. Например, этой заменой может послужить любимое увлечение или хобби, или влюбленность, в конце концов.
Итак советы желающим бросить курить:
1. Поверьте в себя и в то, что вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые вам доводилось когда-либо делать, и осознайте, что бросить курить для вас – сущий пустяк.
2. Изложите на бумаге все причины, по которым вы все еще курите, а также все «плюсы» и «минусы» от курения.Поставьте на видное место этот список и читайте его каждый день.
3. Попросите свою семью и друзей поддержать вас в стремлении бросить курить.
4. Назначьте дату окончания курения. Запишите эту дату и по мере приближения судного дня снижайте количество выкуренных сигарет.
5. Начните заниматься спортом. После интенсивных физических нагрузок курить совсем не хочется.
6. Тщательно чистите зубы и обращайте внимание на улучшение цвета ваших зубов по мере уменьшения количества выкуренных сигарет. Представьте себе, как они будут выглядеть через месяц, полгода, год.
7. Пейте много воды. Она помогает «вымыть» никотин.
8. Проанализируйте, в какое время у вас появляется желание курить: на работе, во время стресса, после еды и т.д. Постарайтесь занять себя чем-нибудь в это время или, например, замените сигарету чем-нибудь, например конфетой.
И напоследок хочется сказать о том, что не нужно бояться поправиться, если бросите курить. Чтобы похудеть, некурящему нужно делать все то же, что и курящему. Только у некурящих, как правило, сил всегда намного больше для достижения желаемого результата…