Ровный ритм сердца и правильное дыхание являются неотъемлемой составляющей нормальной работы организма в целом и хорошего ежедневного самочувствия.
Без еды и воды человек может прожить некоторое время, а вот без дыхания наш организм способен прожить только несколько минут.
Как ни странно, от того, как мы дышим, зависит продолжительность жизни и вероятность перенести то или иное заболевание. Разумное управление дыханием продлевает жизнь, повышает жизненные силы, помогает сопротивляться инфекционным заболеваниям. Правильное дыхание успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ, обеспечивает равновесие в деятельности желез внутренней секреции и системы пищеварения. А неправильное, неполное дыхание укорачивает жизнь, снижает качество жизни.
Мало людей уделяют должное внимание дыханию. Правильное дыхание – это использование всего объема легких, чтобы максимально насытить кислородом кровь. К сожалению, большинство из нас ограничивается поверхностным дыханием грудью и не обращают внимания на необходимость внутреннего проветривания легких и верхушек легких в частности.
Варианты правильного дыхания:
1. Абдоминальное дыхание.
Дыхание животом особенно полезно для женщин. Такое дыхание помогает приобрести тонкую талию. Привлекая к дыханию живот, любая женщина улучшает свою талию. Ведь на каждом вдохе-выдохе тренируются мышцы пресса.
И женщинам и мужчинам очень важна и другая функция абдоминального дыхания – при активном использовании в дыхании мышц передней брюшной стенки усиливается перистальтика кишечника, снижается вероятность запоров. Кроме того, глубокое дыхание животом помогает более быстро использовать жировые запасы и способствует повышенному расходу калорий, не вызывая чувство голода.
Именно это дыхание важно для работы сердца: снижается артериальное давления, следовательно, не изнашиваются сосуды, и облегчается работа сердца.
Многие женщины привыкли дышать грудью, ведь зачастую даже одежда не располагает к абдоминальному дыханию. Например, брюки с узкой талией, или юбка с заниженной талией. Многие опасаются абдоминального дыхания в обществе, ведь не принято двигать животом в среднем 16 раз в минуту. Поэтому используйте правильное дыхание дома или на даче.
2. А) Дыхание проветривания верхушек легких. Чтобы проветрить верхушки легких следует стать прямо, на вдохе приподнять ключицы и плечи. Дышите через нос. При этом грудная клетка и легкие должны оставаться в покое.
Обычно мы дышим, используя лишь боковую поверхность легких, когда на вдохе раздувается грудная клетка. Чтобы максимально оптимизировать свое дыхание, следует использовать все группы мышц: и диафрагму, и межреберные мышцы, и мышцы живота, и грудные мышцы. Только в таком случае дыхание будет полноценным.
Б) Чтобы полностью проветрить свои легкие , для начала поднимите руки в стороны и вверх, сделайте вдох, а затем опустите руки и сделайте выдох. Наклону тела соответствует выдох, а подъему вдох.
А теперь постараемся изменить ход действий: поднимая руки - делаем выдох, опуская
- вдох, сгибая – не выдох, а вдох. Вы почувствуете, как у вас дополнительно вентилируются, накачиваются и очищаются все легкие. Также увеличивается и их резерв. Повторив такое обратное дыхание 10 раз - вы почувствуете улучшение самочувствия и настроения.
Пусть правильное дыхание станет вашей привычкой.