В статье “Насколько вы подвержены развитию атеросклероза и ИБС?” мы писали о факторах, предрасполагающих прогрессированию атеросклеротического процесса. Как говорится, родителей не выбирают (т.е. наследственность не изменить), рецепта вечной молодости не изобрели, но замедлить развитие атеросклероза можно! Итак:
- Откажитесь от курения.
- Увеличьте физическую активность.
- Придерживайтесь рационального, антиатеросклеротического питания.
- Регулярно или по возможности, используйте народные средства.
- Ограничьте свое пребывание в шумной обстановке.
- Отрицательные эмоции стоят не только у истоков таких заболеваний, как гастрит, психозы, депрессия, рак, но и атеросклероза.
- Научитесь правильно реагировать на стресс, улучшите качество своей психосоциальной жизни: займитесь любимым делом, общайтесь только с приятными вам людьми, посещайте выставки и театры, не позволяйте будням взять над вами верх.
Курение ускоряет процесс развития атеросклероза в 2 раза. Во время курения увеличивается содержание фибриногена в крови, происходит спазм сосудов, агрегация (склеивание) тромбоцитов, уменьшается содержание в крови холестерина ЛПВП (полезных) и увеличение концентрации холестерина ЛПНП (тех, которые лежат в основе формирования атеросклеротической бляшки на сосудах). Вещества, содержащиеся в табачном дыме, могут повреждать эндотелий, тем самым создавая все условия для формирования атеросклеротической бляшки. Прекращение курения приводит уменьшению частоты инфаркта миокарда на 50%.
Хорошо подходят быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, игра в теннис, волейбол, баскетбол. Читать далее
Однако необходим строгий контроль частоты сердечного ритма, которая должна быть не более 60-70 % от максимальной для данного возраста.
Продолжительность занятий 30-40 мин: 5-10 мин разминка, 20-30 мин аэробная фаза, 5-10 мин заключительная фаза. Регулярность 4-5 раз в неделю, а при более продолжительных занятиях – 2-3 раза в неделю.
Прекрасно снижает уровень общего холестерина в крови сок из свежих листьев белокочанной капусты (по 1/2 стакана за 15 минут до еды).
Также эффективен сок редьки с медом, молотые пшеничные отруби, регулярное употребление яблок. В яблоках содержится пектин, который способен адсорбировать все лишнее и удалять из организма (в том числе уходит избыток холестерина).
Полезны также ягоды боярышника (заварить 1 стакан, настоять 2 часа и пить как чай).
Также для профилактики рекомендуется пить на ночь по чашке зеленого чая.
Постарайтесь включить в ежедневное меню следующие салаты:
1) Свекла, яблоки, чеснок, кислое молоко.
2) Яблочное пюре, черная смородина, морская капуста.
3) Брусника, хрен, лук, земляника, чеснок, горчица, капуста.
5) Ботва свеклы, моркови, редиса, редьки, сельдерея, ревеня, спаржи, огуречной травы.
При приготовлении таких салатов можно использовать и замороженные овощи и ягоды. Может, конечно, и не совсем вкусны эти продукты, зато очень полезны, тем более, что со временем к ним привыкаешь и открываешь для себя в них новые вкусовые качества (попробуйте готовить их на пару).
Доказано, что шум также обладает атерогенной активностью.
Атеросклероз – заболевание, которому свойственна динамика, как положительная, так и отрицательная. В зависимости от образа жизни процесс атеросклероза можно как ускорить, так и подвергнуть обратному развитию. Каждый должен знать уровень своего общего холестерина крови (норма 5,2 ммоль/л). Для этого необходимо сдать биохимический анализ крови. Узнав о его повышении, приступайте к выполнению нехитрых рекомендаций.