В последнее время многие стали увлекаться нетрадиционными видами совершенствования своего тела и организма. Среди них и распространенная в Китае гимнастика под названием цигун. Недавно в крупных городах России появились школы цигун, которые пользуются огромной популярностью среди населения. Однако многие люди, которые познали китайскую гимнастику цигун спустя месяц-другой занятий, не могут представить себе жизнь без нее. Кроме того, они позабыли дорогу в поликлиники, больницы и аптеки.
Рассказать, что такое цигун, в одной маленькой статье невозможно, однако поведать об одном очень эффективном комплексе упражнений все же можно.
На занятиях цигун необходим контроль дыхания, внимания и движения. Сев в правильную позу, необходимо следить за дыханием, которое во всех ситуациях и любых состояниях должно быть глубоким, ровным, плавным, длинным, тонким и мягким.
Расслабить нужно также и сознание, в котором на момент занятия не должно быть никаких мыслей, кроме связанных с гимнастикой. То есть допускаются мысли о движении тела, о дыхании и о сознании.
Правильно выполнять все элементы цигун получается не сразу, однако со временем любой человек сможет освоить технику выполнения упражнений.
Заниматься цигун следует рано утром, до приема пищи, в удобной для вас одежде, без обуви. Движения комплекса выполняются на 12 сторон, символизирующих 12 знаков традиционного китайского календаря.
Основное упражнение – «чжань чжуань» – «стойка столбом» – в течение 60 минут (30 минут с опущенными руками, 30 минут руки подняты вертикально вверх). Положение тела во время «чжань чжуань» таково: ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, колени и голени разведены, стопы параллельны.
Такая стойка подразумевает не только статичное вертикальное положение, но и постоянное, плавное движение поиска и удержания точки равновесия тела. Это подобно движению потока, нахождению в потоке, принятию свойств потока, в котором находишься. Макушкой в небе, а ногами в земле – во время упражнения цигун люди ощущают, как через них проходит время. Следует закрыть глаза и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Через 30 минут плавно и медленно следует поднять руки вверх до вертикального положения. После того, как прошло еще 30 минут, плавно и медленно опускайте руки. Ориентироваться во времени можно с помощью музыки, или по своим ощущениям, или другими удобными для вас средствами.
После упражнения «чжань чжуань» следуют дополнительные, но также очень важные упражнения.