Аэробика, фитнес, шейпинг, танец живота, латиноамериканские танцы – любая женщина может выбрать наиболее подходящую и приятную физическую нагрузку, которая помогает ей быть активной, снимает дневное напряжение, поднимает тонус, сжигает лишние калории, наконец.
Но зачастую, даже при активных занятиях спортом, животик не спешит уходить, мышцы не наливаются силой, бедра и талия остаются такими же, а чувство усталости и разбитость после тренировки отбивает всякую охоту продолжать заниматься собой.
Поначалу любая физическая нагрузка является стрессом для тела, не привыкшего к нагрузкам. Поэтому важно, во-первых, пересилить себя и продолжать регулярно заниматься своим телом минимум 2 раза в неделю по часу. Во-вторых, правильное питание до и после тренировки не менее важно, чем сам факт физической нагрузки.
Скорость сжигания жиров, улучшения обмена веществ или построения мышц во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки. Голодать перед тренировкой или после нее не только не полезно, но и вредно.
Если занятия проходят в первой половине дня, то обязательно позавтракайте. Это может быть баночка йогурта или сухофрукты, просто какой-либо фрукт с чаем. Позавтракав, вы сожжете больше калорий, нежели наоборот.
Если занятия проводятся во второй половине дня, то обедать следует легко, за полтора часа до тренировки (салат, куриная грудка, сок). Если обед был плотным, то лучше подождать около трех часов, прежде чем приступать к занятиям.
Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком (мясо, рыба, молочные продукты, яйца) и конечно овощи.
Перед тренировкой постарайтесь отказаться от употребления высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такие продукты быстро усваиваются, тем самым резко повышая уровень глюкозы в крови. А после тренировки он резко падает, такое колебание ведет к острому чувству голода и усталости после занятий.
Во время тренировки нужно обязательно пить, чтобы сохранить внутреннюю среду организма в таком же состоянии, как и до тренировки. Недостаток жидкости, вызванный потоотделением, приводит к сгущению крови и нездоровой нагрузке на сердце.
Наше тело будто ускоряется во время занятий спортом, в нем повышаются все обменные процессы. Все, что будет съедено в первые 2 часа после тренировки, пойдет на строение мышц. Следует восполнить затраченные во время тренировки разнообразные аминокислоты – скушать немного белка (мясо, рыба, соя, курица, бобовые, молочные продукты и др.). Съев немного хлеба грубого помола, мюслей, вы восполните дефицит гликогена в печени. После тренировки также необходимо пить воду и не увлекаться напитками, содержащими кофеин.
Для достижения хороших результатов совершенно необходимо регулярно заниматься спортом. При этом пропуск занятия по какой-либо причине не страшен. Будьте сами себе тренер! Запишите на плеер штук 15 любимых хитов (лучше первую и последнюю композицию сделать медленными – шум моря, пение птиц – для разминки в начале и растяжки тела в конце, когда торопливость и энергичность не к месту), сопроводите их комментариями об упражнениях, которые совершаются во время звучания музыки, и вперед! Теперь легко можно устраивать телу праздник физических упражнений на природе, дома после работы и т.д. Это весело и… результативно.
Здоровый образ жизни - залог хорошего самочувствия и жизненных сил. Удачи вам в совершенствовании своего тела!