Артериальная гипертензия крайне распространенное заболевание по всему земному шару. Однако ее распространенность различна в странах с разным уровнем экономического развития, различной культурой и образом жизни.
Людям с умеренной степенью артериальной гипертензии спокойно можно регулировать свое давление не используя лекарственные средства, а только придерживаясь основ здорового образа жизни.
Немедикаментозные методы снижения артериальной гипертензии у людей с высокими цифрами давления могут помочь снизить количество потребления антигипертензивных препаратов или усилить их эффект.
Всем тем, у кого давление в пределах нормы, основы здорового образа жизни помогут сохранить такое давление на долгие годы.
Что нужно делать?
Шаг первый.
Всем взрослым нужно контролировать артериальное давление. ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) считает нормальным уровень артериального давления ниже 130/85 мм. рт. ст. Давление между 130/85 и 140/90 мм.рт.ст. определяют как высокое нормальное давление. Более высокие значения говорят о наличии артериальной гипертензии.
Шаг второй.
Всем известный постулат: рационализировать питание, то есть следить, чтобы питание удовлетворяло потребностям нашего организма.
Шаг третий.
Прощаемся с вредными привычками – с курением и алкоголем. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, снижает сердечный выброс, вызывает тахикардию и соответственно приводит к быстрому износу сердечной мышцы. Токсические вещества сигаретного дыма делают стенки кровеносных сосудов менее эластичными и приводят к повышению риска инсультов. Артерии курильщика плохо реагируют на стимулы головного мозга поддержать то или иное давление, а одна выкуренная сигарета обладает кратковременным эффектом повышения давления.
Самым простым способом, позволяющим бросить курить и пить на сегодняшний день во всем мире признаны популярные чудо-книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и построенная по тому же принципу другая его книжка – «Легкий способ бросить пить». Скачать можно здесь.
Шаг четвертый.
Стараемся не забывать о физических упражнениях, тренирующих сердечнососудистую систему: бег, плавание, велосипед.
Заниматься такими видами физкультуры нужно не менее 3-х часов в неделю. Так, финские ученые 4 года наблюдали за 612 здоровыми мужчинами 42-60 лет. К концу этого периода 107 человек заболели гипертензией. Однако среди тех, кто еженедельно в спортзале проводил не менее 3-х часов, гипертоников оказалось в 2 раза меньше.
Прекрасным эффектом обладает и ходьба, но не менее 3-4 раз в неделю по 30-45 минут.
Чтобы оценить, как влияет физическая нагрузка на организм – контролируйте пульс на пике тренировки: он не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Также занятия не должны провоцировать сильную отдышку, сердечные боли, сильное потоотделение, слабость.
Тренирующий эффект нагрузок проявляется снижением частоты пульса в спокойном состоянии и постепенным сокращением времени восстановления пульса после нагрузки.
Шаг пятый.
Следить за весом, а если вес больше нормы – худеть. Повышение веса на 1 кг в среднем повышает артериальное давление на 1-2 мм рт.ст., а снижение веса на 5 кг снижает давление на 5,4 мм рт.ст.
Индекс массы тела в норме – 19 -25. Чтобы вычислить индекс Кетле, нужно вес в килограммах разделить на квадрат роста метрах. Если индекс показывает более 35, то у вас выраженное ожирение.
Шаг шестой.
Говорим “нет” стрессам и переживаниям. Сделать это далеко не просто любому человеку. Но все же лучше донести до себя, что есть ситуации в жизни, на которые мы не можем повлиять, и абсолютно понятно, что они не изменяться в лучшую сторону, даже если мы будем переживать и нервничать. Со стрессом помогает бороться система цигун.